Sunetul operei perfecte

Astazi  vom face un exercitiu de ascultare a sunetelor care ne inconjoara.

Va asezati comod pe o perna de meditatie sau pe un scaun.  Spatele trebuie sa fie drept, umerii relaxati.

Respirati adanc de cateva ori.  Pe fiecare inspiratie pronuntati in gand inspir si pe fiecare expiratie pronuntati in gand expir.

Permitem relaxarii sa coboare in brate. Relaxam diafragma, abdomenul, detensionam coapsele, gambele si degetele de la picioare.

Urmariti cu atentie toate sunetele din jurul vostru fara sa judecati ce se intampla si fara sa va simtiti deranjati de ele.  Poate fi latratul unui caine sau zgomotele vecinilor, o melodie cunoscuta, vocea celor din casa, frunzele care cad pe asfalt…

Doar ascultati cu atentie!

Ascultarea sunetelor din jurul nostru poate fi un exercitiu foarte bun de conectare cu prezentul, de eliminare a gandurilor parazite acumulate in timpul zilei si de linistire a mintii.

Andrei Plesu  spunea in cartea sa „Despre ingeri” ca  „Lumea este o frază muzicală, ea are sunetul operei perfecte.”

Mult succes!

 

 

 

Cuvinte, ganduri, sentimente

„Mie imi apartin Gandul vostru cel mai Inalt, Cuvantul vostru cel mai Clar, Sentimentul vostru cel mai Maret. Orice altceva de mai mica valoare provine din alta sursa”  – N.D Walsch,  Conversatii cu Dumnezeu.

Acest exercitiu mi-a fost inspirat de cartea ” Conversatii cu Dumnezeu” scrisa de N.D Walsch.

Va propun sa faceti acest exercitiu in fiecare seara, ca o evaluare a cuvintelor, gandurilor si sentimentelor din ziua respectiva.

Va asezati confortabil intr-un loc linistit.

Incepeti cu o analiza a cuvintelor rostite in ziua care tocmai a trecut. Daca acestea au exprimat un adevar le puteti pastra si rosti si alta data pentru a fi in folosul Dvs. si al celor care va asculta.

Apoi, analizati gandurile care v-au umplut mintea. Daca aceste ganduri v-au adus bucurie, le pastrati; daca v-au adus ingrijorare si intristare, va puteti imagina ca le stergeti cu un burete din minte si nu mai reveniti asupra lor.

Acum, va analizati sentimentele pe care le-ati avut in aceasta zi. Au fost ele pline de dragoste? Daca da, le puteti amplifica! Daca nu, va puteti imagina ca le stergeti din inima.

Exersand zi de zi, veti  constientiza in fiecare moment cuvintele pe care le rostiti, va veti goli mintea de gandurile toxice care nu va fac bine si veti avea numai sentimente pline de iubire care va vor schimba complet viata.

Mult succes!

Relaxare si respiratie pentru eliminarea fricii si a oboselii

Ne concentram asupra respiratiei. Amintiti-va ca respiratia si creierul sunt strans legate. Controland respiratia si facand-o sa fie foarte lenta, calmam mintea.

Relaxati degetele picioarelor, gleznele, genunchii, coapsele, soldurile. Concentrati-va pe relaxarea incheieturilor din aceasta zona.

Eliberati tensiunea si incordarea din coloana vertebrala si spate. Relaxati regiunea abdominala apoi pieptul astfel incat inima si plamanii sa profite.

Relaxati umerii permitand relaxarii sa cuprinda bratele. Continuati sa relaxati fruntea, fata si pielea capului. Trupul este complet relaxat acum.

Incetiniti-va si reglati-va respiratia, faceti-o sa fie complet ritmica, fara niciun sunet.

Atingeti-va cu varful degetelor de la mana dreapta in mijlocul pieptului, concentrandu-va asupra acestei zone.

Repetati in soapta o afirmatie care sa va ajute sa va intariti vointa, hotararea, perseverenta sau orice alta calitate pe care simtiti ca ar trebui sa v-o dezvoltati. Iata cateva exemple:

“Randamentul meu se imbunatateste zilnic”

“Lucrez cu entuziasm”

“Realizez ceea ce mi-am propus”

“Vointa mea se intareste zilnic”

“Trupul meu este puternic, spiritul imi este ferm”

• In timpul relaxarii  incordarea muschilor si a tesuturilor scade foarte mult, ceea ce duce la o sporita irigare cu sange a acestora, oferindu-le substante nutritive si oxigenul esential  pentru eliberarea energiei. Totodata resturile sunt eliminate din sistem. Eliminarea lor alunga oboseala. Frica va disparea instantaneu.

Puteti asculta inregistrarea acestei meditatii aici.

Meditatie pentru deblocare energetica

 

Astazi va propun o meditatie foarte usoara pentru deblocare energetica. Aceasta meditatie se poate practica ori de cate ori ne simtim incarcati, tensionati, atunci cand parca viata noastra se blocheaza pe undeva.

Ne asezam in pozitia de meditatie, cu spatele drept si talpile pe sol. Putem face, daca avem timp si o scurta relaxare inainte de a incepe.

Vizualizati cum din talpile voastre cresc radacini care se duc adanc spre pamant. Ne relaxam intregul corp si permitem sevei pamantului sa urce prin radacini, sa intre prin talpi in corpul nostru si sa urce incet spre glezne, apoi spre genunchi, bazin, in abdomenul nostru, spre piept, brate, gat si apoi sa  iasa prin crestetul capului. Simtim o energie racoroasa care ne deblocheaza, ne curata si ne purifica intregul corp.

Vizualizam cum prin crestetul capului intra un tor de lumina care ne strabate tot corpul de la cap spre talpi. Este o energie calda, placuta care ne scalda si ne curata energetic de toate reziduurile mentale, emotionale.

Permitem acestor energii sa ne strabata corpul de la picioare spre cap si de la cap spre picioare. Devenim un canal deschis permanent pentru libera circulatie a energiei.

Puteti asculta inregistrarea acestei meditatii aici.

Mult succes!

Surasul interior

Meditatia face parte  din cursul „Stimularea Inteligentei Corpului” Modulul II Partea 2.

Aceasta meditatie ajuta la transformarea emotiilor negative in energie pura. Invatand sa zambim spre interior organelor si glandelor, tot trupul nostru se va simti iubit si apreciat.

Contopim Tan-Tienul superior si pe cel mijlociu in Tan-Tienul inferior.

Zambim, ne relaxam si ne golim mintea in inima. Zambim inimii, simtind cum se umple de bunatate. Punem mainile pe inima in timp ce ii zambim. Incearcam sa simtim cum inima se umple cu dragoste si energie plina de bucurie.

Zambim leucocitelor si hematiilor din sange.

Ne conectam cu splina, stomacul si pancreasul. Acoperim zona stomacului cu mainile. Zambim si ne relaxam.

Ne conectam cu plamanii si intestinul gros. Punem mainile pe plamani. Ne relaxam si zambim.

Ne conectam cu rinichii. Punem mainile deasupra rinichilor. Ii umplem cu dragoste si compasiune.

Ne conectam cu organele sexuale. Punem mainile in zona pelviana. Zambim si ne relaxam.

Ne conectam cu ficatul si vezica biliara. Acoperim zona ficatului cu mainile. Zambim ficatului. Simtim bunatate si generozitate.

Puteti asculta inregistrarea acestei meditatii aici.

Exercitiu de respiratie pentru fortificarea vointei

Exercitiul propus  astazi face parte din cursul „Stimularea Inteligentei Corpului” Modul II Partea 2.

Observam cu atentie fluxul si refluxul rasuflarii normale.  Asezam mainile in zona ombilicului.

Expiram lent, golind plamanii cat de mult putem fara sa fortam.

Inspiram lent pe nas, impingand abdomenul in fata, dilatand cutia toracica si ridicam partea superioara a pieptului si umerii.

Expiram lent pe nas incordand abdomenul, contractand cutia toracica si relaxam umeri.

Numaram 20 astfel de respiratii.

Dupa o inspiratie, tinem respiratia zece secunde si apasam puternic barbia in piept. Eliberam barbia expirand lent. Repetam de 3 ori.

Mult succes!

* Acest exercitiu fortifica vointa.

Puteti asculta inregistrarea acestei meditatii aici.

Exercitiu de relaxare la sfarsitul unei zile tensionate

Va propun astazi  un exercitiu de la cursul de „Stimularea Inteligentei Corpului”–Modulul II, pentru o relaxare profunda la sfarsitul unei zile tensionate.

Concentrati-va intreaga atentie asupra picioarelor.  Acum relaxati-le.

Simtiti cum picioarele va furnica si devin calde si greoaie;

Indreptati-va atentia asupra coloanei vertebrale. Incepand cu cea mai joasa vertebra, concentrati-va treptat si lent, urcand de-a lungul coloanei, pana la gat. Cand va destindeti si relaxati, observati ca intregul spate se relaxeaza, ca s-a eliberat de tensiune si ca il simtiti cald si confortabil;

Intreptati-va acum atentia spre abdomen, concentrandu-va mai ales asupra zonei ombilicale. In timp ce va destindeti si va relaxati, simtiti caldura si greutatea confortabila a organelor interne;

Intreptati-va acum atentia spre piept, relaxati-va, veti simti inima batand mai lent, plamanii respirand mai incet;

Concentrati-va acum asupra gatului si umerilor si, in timp ce va relaxati, veti simti cum dispare orice ramasita de incordare din acestea, prin brate, palme, degete…lasandu-va membrele superioare si umerii relaxati si destinsi;

Concentrati-va asupra gatului. Inghititi o data sau de doua ori. Indreptati-va atentia asupra fetei, relaxand pe rand barbia, obrajii, nasul, ochii, urechile, fruntea. O data cu fruntea se relaxeaza si pielea capului;

Va simtiti tot corpul cald, relaxat, va simtiti mai usor, aveti senzatia de plutire;

Miscati mainile si picioarele, ridicati bratele deasupra capului si intindeti-va corpul.

Mult succes!

Puteti asculta inregistrarea acestei meditatii aici.

Exercitiu de respiratie pentru centrare emotionala

Pentru inceput va propun sa va ganditi cateva minute la urmatorul koan*:

“Pentru ca totul să rămână aşa cum este,

 trebuie ca totul să se schimbe.” (Ghepardul-Giuseppe Tomasi di Lampedusa)

Exercitiul de descifrare a acestui koan ne va ajuta sa ne centram mintea observatoare, cea situata in Tan-Tien-ul superior.

Ne asezam in pozitia corecta de meditatie.

• Inspiram normal;

• Expiram in trei timpi;

• Ne lasam, ne abandonam pe expiratie, dam drumul la stransoare si acceptam transformarea;

• Ne concentram pe pauzele dintre expiratie si inspiratie;

• Numaram 10 de expiratii dupa care fara sa mai numaram, simtim ritmul respiratiei in tot corpul.

*Koanul este un paradox. O povestioară, o afirmaţie sau o intrebare total absurdă pentru ordinea si logica minţii. Este o trambulină in Realitate prin suspendarea directă a gândirii.

Puteti asculta inregistrarea acestei meditatii aici.

 

Balansarea coloanei vertebrale, “Datul din coada”

Astazi va propun o alta meditatie de la cursul de „Stimularea Inteligentei Corpului”–Modulul I.

-ne asezam pe saun in pozitia de meditatie, cu spatele drept,

-zambim coloanei vertebrale,

-balansam usor coloana spre stanga si spre dreapta, asemenea unui caine care da din coada,

-simtim fiecare vertebra , incepand din zona lombara, toracica, cervicala.

Simtim o usoara vibratie si caldura de-a lungul coloanei vertebrale .

*Aceasta miscare destinde coloana vertebrala, energia se poate deplasa de-a lungul spatelui, lichidul cerebrospinal poate curge liber.

 

Asezarea in Hara

Astazi va propun una din meditatiile facute la cursul de „Stimularea Inteligentei Corpului”–Modulul I.

Ne asezam in pozitia de meditatie cu spatele drept si inchidem ochii;

Destindem umerii si ii lasam usor sa cada relaxati,  dam drumul tensiunilor acumulate in diafragma, bratele devin grele;

Parcurgem lent de sus in jos si de jos in sus simtind toate tensiunile din corp si le relaxam, luam cunostinta de corpul nostru interior;

Urmarim respiratia: inspiram normal, expiram din ce in ce mai adanc. Controlam expiratia.  Pe expiratie pronuntam usor silaba “om”;

Ne lasam sa alunecam in expiratie si ne asezam in bazinul nostru, in zona aflata la 4 cm sub ombilic, in interiorul abdomenului (punctul numit Hara);

Ne ancoram in pamant, vizualizam cum din talpile noastre pornesc radacini spre pamant;

Simtim o eliberare a partii superioare a corpului;

Ne simtim destinsi, solizi, echilibrati, calmi;

Coloana vertebrala se redreseaza.

Cu ajutorul acestui exercitiu se obtine o tinuta elastica, ferma.

Ne ajuta sa ne pastram echilibrul.

Practicat zilnic ajuta la  intarirea coloanei vertebrale.

Asezarea in hara ne face sa fim prezenti aici si acum.

Va doresc succes!

Puteti asculta inregistrarea acestei meditatii aici.

Tablouri intr-o expozitie

Meditatia de astazi mi-a fost inspirata de o carte foarte frumoasa de povestiri orientale a lui Marguerite Yourcenar. Iata in ce consta:

Ne asezam confortabil in pozitia de meditatie si ne relaxam cateva minute.

Ne gandim apoi la o emotie foarte puternica din trecut,  o emotie care ne tine blocati in viata.

Incercam sa zugravim pe o panza scena momentului in care am trait acea emotie. Vom picta ca si cum am fi un observator exterior al scenei respective. Priviti cu atentie scena, vizualizati emotiile celor de fata. Nu judecati cele intamplate, doar priviti scena si pictati-o pe panza in culorile potrivite.

Dupa ce ati terminat de pictat, priviti cu atentie ce a iesit si constientizati starea pe care o aveti acum. Atarnati tabloul pe peretii unei viitoare expozitii.

Puteti picta aceasta scena pe o panza sau coala de hartie din viata reala.

Cand doriti, reluati meditatia pentru o alta emotie: poate fi una nefericita sau fericita.

Incet, pictand aceste emotii pe panza, le veti privi din exterior si destul de repede va veti detasa de ele pentru a va continua drumul prin viata mai usor.

Mult succes!

Puteti asculta inregistrarea acestei meditatii aici.

 

Apa calma

Exercitiul de astazi este foarte util pentru a readuce starea de calm din interiorul nostru la suprafata.

Va asezati in pozitia de meditatie, cu spatele drept si barbia usor inclinata in fata.

Inspirati si expirati adanc de 10 ori, Numarati respiratiile.

Apoi pe expiratie coborati in Hara, punctul situat la 3-4 cm sub ombilic, in interiorul abdomenului.

Incercati sa vizualizati acolo evenimentele neplacute din  viata Dvs. care par sa va tulbure in prezent. Par a fi  ca valurile unui lac pe timp de furtuna.

Priviti cum incet,  furtuna scade in intensitate si valurile  se linistesc, pana cand apa lacului devine calma si limpede. Acum cerul si norii se reflecta in apa nemiscata.

Pe expiratie aducem acum starea de calm din interior spre exterior.

Puteti practica acest exercitiu ori de cate ori va simtiti ingrijorati, obositi, nelinistiti: este suficient cu ajutorul respiratiei sa aduceti la suprafata calmul din adancul fiintei voastre.

Mult succes!

Puteti asculta inregistrarea acestei meditatii aici.

Oglinda metamorfozelor

Va propun la inceput de primavara o meditatie foarte frumoasa de evaluare a sufletului nostru si de metamorfozare a acestuia.

Va asezati in pozitia de meditatie cu spatele drept. Va relaxati cateva minute. Incercati sa va simtiti corpul detensionand toti muschii de la cap pana la picioare.

Imaginati-va sufletul ca avand un chip si priviti-va sufletul intr-o oglinda. Observati atent chipul sufletului Dvs.. Poate chipul sufletului este deformat de reaua vointa cu care ii tratati pe ceilalti sau este impietrit de rezistenta la schimbare sau…Va place ce vedeti in oglinda?

Oglinda in care va priviti are capacitatea de a va modifica sufletul asa cum doriti atunci cand ceea ce vedeti nu va place si doriti sa schimbati.

Priviti cu atentie si faceti schimbarile pe care le doriti cu blandete si fermitate chiar aici si acum.

Ramaneti in starea de meditatie, observand si corectand chipul sufletului Dvs. pana cand deveniti multumiti de ceea ce vedeti in oglinda.

Va doresc sa aveti mereu primavara in suflet!

Puteti asculta inregistrarea acestei meditatii aici.

 

Meditatie pentru cresterea stimei de sine

Meditatia pe care vreau sa v-o propun astazi este o meditatie care ne ajuta sa avem mai multa incredere in fortele proprii si sa ne apreciem adevarata valoare.

Va asezati in postura de meditatie cu spatele drept si barbia usor inclinata in fata. Numarati 10 inspiratii.

Va imaginati cum va imbracati intr-o mantie superba cusuta cu fire de aur si argint, batuta cu nestemate. Este o mantie primita de la cineva drag, ca semn de prietenie si apreciere. Va infasurati in ea si va admirati intr-o oglinda mare.  Cercetati indelung imaginea voastra si vestmantul in care sunteti imbracati. Va simtiti regele/regina universului, imbracati astfel.  Traiti din plin aceasta senzatie, va identificati cu ea. Sunteti regele/regina universului.

Pastrati aceasta imagine pe tot parcursul zile si a timpului ce va urma. Veti vedea ca postura Dvs. se va schimba,  veti merge demn, asemenea regelui/reginei ce poarta mantia pe spate.

Mult succes!

Puteti asculta inregistrarea acestei meditatii aici.

Gradina vietii

Meditatia de astazi  este o meditatie de curatare a gunoiului emotional din vietile noastre.

Va asezati in pozitia de meditatie, va relaxati si urmariti 30 respiratii complete. Puteti folosi o mala pentru a numara mai usor cele 30 de respiratii.

Va imaginati gradina vietii Dvs. cu flori, copaci dar si buruieni uscate. Analizati cu atentie si detasare gradina de la exterior si apoi, cu grija, pasiti pe aleile ei pentru a face curatenia de toamna:

• Curatati terenul de frunzele uscate si alte resturi-va identificati emotiile din trecut, grijile, frustrarile Dvs. cu frunzele uscate pe care le veti arde;
• Scoateti din pamant radacinile buruienilor uscate-va identificati gandurile si alte implanturi negative cu radacinile plantelor uscate pe care le veti arunca;
• Curatati tot ce mai este necesar, greblati, sapati, ingrijiti si pregatiti gradina pentru iarna cat mai bine.

Cand sunteti multumiti de rezultat, puteti reveni.

Ar trebui sa va simtiti mai usori, mai curati, mai impliniti.

Faceti loc pentru ce va urma NOU in vietile Dvs.!

Mult succes!

„La originea fiecarui gand sta o dorinta”

Va propun sa meditam astazi la aparitia si sursa gandurilor care ne tin mintea in permanenta stare de alerta si nu ne lasa sa avem o viata armonioasa.

Va asezati in pozitia de meditatie cu spatele drept, barbia usor inclinata in piept. Va relaxati si apoi expirati adanc si inspirati normal. Efectuati astfel 30 de de respiratii.

Va aduceti in minte unul sau mai multe ganduri care nu va dau pace. Le analizati cu atentie, cu  detasare ca si cum acestea ar apartine altcuiva. Incercati sa gasiti sursa acestora!

In Tao se spune ca  la originea fiecarui gand sta o dorinta.

Gasiti acea dorinta care sta la originea gandurilor de care vreti sa scapati si renuntati la ea!

Relaxati-va si acceptati momentul prezent asa cum este el ACUM!

Va doresc succes!

Eliminarea blocajelor

Va propun o meditatie pentru transformarea si eliminarea blocajelor din corpurile noastre.

Va asezati in pozitia de meditatie si expirati profund,… inspirati normal. Repetati astfel 30 de respiratii complete.

Apoi, pe expiratie adunati in Tan Tien-ul inferior (3-4 cm sub ombilic) toate deseurile energetice ramase in zona picioarelor si a abdomenului inferior. Pe expiratie le urcati in centrul inimii unde se transforma in iubire si le eliminati afara.

Se repeta pana cand simtiti senzatia de eliberare in zona mentionata.

Pe expiratie  adunati in Tan Tien-ul mijlociu (centrul inimii) toate deseurile energetice ramase in zona mainilor, a abdomenului superior si a gatului. Pe expiratie le transformati  in centrul inimii in iubire si le eliminati afara.

Repetati pana cand apare senzatia de deblocare in zona mentionata.

Pe expiratie  adunati in Tan Tien-ul superior (centrul capului) toate deseurile energetice din zona capului. Pe expiratie le coborati in centrul inimii, le transformati in iubire si le eliminati afara.

Repetati pana cand apare senzatia de cap limpede.

Ramaneti cateva minute cu atentia in centrul inimii. Ce simtiti?

Succes!

 

 

 

 

Senzatia de fericire

Ganditi-va la momentele fericite din viata Dvs. si incercati sa analizati starea pe care ati avut-o atunci!

Cand suntem cu adevarat fericiti ego-ul nostru se diminueaza sau chiar dispare.

Nu putem trai deplin starea de bucurie, limitati fiind de ego-ul nostru.

Meditatia pe care vreau sa o facem impreuna astazi este una usoara dar foarte eficienta pentru re-trairea senzatiei de fericire.

Va asezati confortabil in pozitia de meditatie si faceti o relaxare profunda.

Vizualizati un rau si albia acestuia.

Incet, va identificati cu apa acestui rau si porniti sa curgeti la vale pana cand, la un anumit moment, sunteti una cu apa marelui ocean. Limitele impuse de albia raului au disparut si simtim starea de bucurie si libertate de a nu mai fi separati.

Ne simtim eliberati de limitarile ego-ului si traim starea de bucurie si fericire obtinuta prin unirea cu tot.

Va doresc succes!

 

Cercul vicios

Astazi va propun o meditatie usoara prin care vom incerca sa rupem cercul vicios in mijlocul caruia ne aflam, cerc vicios creat de gandurile, cuvintele si faptele noastre.

Va asezati in postura de meditatie cu spatele drept. Urmariti 30 respiratii complete.

Va ganditi la o situatie de viata in care un gand eronat v-a determinat sa spuneti anumite cuvinte si v-a facut sa actionati intr-un mod care nu va este favorabil in momentul prezent.

Vizualizati-va in centrul acestui cerc vicios: gand-cuvinte-actiuni, actiuni care genereaza alte ganduri-cuvinte-actiuni…

Incercam sa rupem verigile acestui cerc vicios prin inlocuirea gandurilor viciate cu ganduri bune, a cuvintelor urate cu cuvinte pline de iubire si a  actiunilor rezultate cu actiuni benefice.

Daca nu reusiti sa schimbati fiecare gand, cuvant sau actiune, incercati sa o faceti pe rand. Prin practica zilnica, cercul vicios se va destrama din jurul vostru si va veti simti liberi.

Mult succes!

Oamenii care ne ghideaza

Vom face o meditatie prin care sa aratam recunostinta si iubire oamenilor din viata noastra care ne-au ajutat sa devenim cine suntem.

Pentru inceput, va propun sa va ganditi la oamenii din viata Dvs. care, aparent,  v-au creat probleme, oamenii cu care nu ati fost in total acord, oamenii care v-au stat impotriva.

Va asezati in pozitia de meditatie cu spatele drept.

Vizualizati un drum in fata Dvs.. Pasiti pe acest drum. Este drumul vietii voastre, asa cum l-ati creat pana acum. Pe marginea acestui drum vedeti prima persoana la care v-ati gandit mai devreme si care va invita sa pasiti mai departe pe drumul vechi. Doriti sa mergeti mai departe pe acest drum, alaturi de el? Daca nu, va creati un alt drum care sa se separe de primul. Aratati reconostinta si iubire persoanei care tocmai v-a ghidat si v-a facut sa pasiti pe drumul nou creat. Mergeti pe acest drum pana cand veti intalni a doua persoana la care v-ati gandit mai devreme si care va imbie sa mergeti alaturi de ea pe drumul deja batatorit. Analizati din nou daca doriti sa mergeti pe acest drum mai departe. Daca nu, creati un alt drum care sa va separe de acea persoana si pasiti pe acesta. Multumiti cu  iubire persoanei, care din nou v-a ghidat si pasiti pe drumul nou creat de voi.

Puteti ramane in meditatie, aratand recunostinta si iubire tuturor celor la care v-ati gandit.

Incercati sa aduceti aceasta meditatie in viata de zi cu zi. Atunci cand drumul pe care mergeti si oamenii de pe cale nu va sunt pe plac, va puteti gandi in ce fel vor sa va ghideze acesti oameni si ce drum nou ar trebui sa creati pentru a va reprezenta pe Dvs., cel de ACUM.

Succes!

Originea gandurilor

Exercitiul de astazi presupune analizarea cu atentie a gandurilor care ne-au adus intr-o situatie de viata neplacuta.

Va asezati culcat cu spatele drept. Va ganditi la o situatie din viata prezenta care va displace si pe care ati dori sa o schimbati cu altceva mai bun.

Inspirati normal si expirati adanc, controlat,  eliminand  complet tot aerul din plamani.  Efectuati astfel 30 de respiratii complete.

Pe expiratie coborati usor in HARA (centrul aflat la 3-4 cm sub ombilic) si ramaneti in meditatia pe HARA atat cat va simtiti confortabil (va recomand 10-15 minute).

Observati acum gandurile care au putut genera situatia neplacuta pe care Dvs. ati ales sa o traiti. In spatele acestor ganduri, stau si alte ganduri care le-au generat pe cele anterioare. Le observati si pe acestea in liniste fara sa le judecati. Mergeti din aproape in aproape pe firul gandurilor pana la gandul originar, gandul posibil eronat si care nu va reprezenta pe Dvs. nici in trecut si cu atat mai putin pe Dvs. cel din prezent.

Observati acest gand si alegeti  in locul lui un alt gand care sa va reprezinte in totalitate si care ar putea sa repare situatia neplacuta si sa o transforme asa cum alegeti acum.

Succes!

 

Reciclarea deseurilor energetice stagnate in organism

Astazi va propun o meditatie inspirata din Taoism prin care vom urmari reciclarea  emotiilor si a energiilor stagnate la nivelul organelor.

Taoistii considera ca emotiile isi au originea in organe si ca prin constientizarea acestora,  le puteti transforma in energie pozitiva in loc sa se acumuleze in organe sub forma de energie negativa.

Practicand aceasta meditatie vom transforma ura in iubire,  depresia in incredere, mania in blandete, ingrijorarea in deschidere, teama in curaj.

Va asezati in pozitia de meditatie cu spatele drept. Urmariti 10 respiratii complete.

Apoi, pe inspiratie adunati in Tan Tien-ul inferior (3-4 cm sub ombilic, in abdomenul inferior) toate enegiile reziduale din zona picioarelor si a abdomenului inferior. Pe expiratie,  le urcam pana in centrul inimi unde sunt transformate si eliminate la exterior sub forma de iubire. Exersati astfel 10 respiratii complete.

Acum, pe inspiratie adunati in Tan Tien-ul mijlociu (centrul inimii) toate energiile reziduale din zona mainilor, abdomenului superior si zona toracica. Pe expiratie, le transformam in iubire si le scoatem in exterior.  Exersati astfel 10 respiratii complete.

Pe inspiratie adunam in Tan Tien-ul superior (interiorul capului) toate reziduurile din zona gatului, cefei, capului. Pe expiratie le coboram in centrul inimii, le transformam si le eliminam sub forma de iubire la exterior.  Exersati astfel 10 respiratii complete.

Vizualizati acum un foc sau o lumina foarte puternica in centrul inimii care arde deseurile ramase. Cresteti in intensitate lumina pana cand aceasta cuprinde intregul corp. Pastrati senzatia de  lumina si iubire pe toata durata zilei.

Va doresc succes!

 

Copacul interior-Meditatie pentru eliminarea blocajelor

Va propun o meditatie care sa va ajute sa eliminati blocajele de la nivel fizic si mental.

Este o meditatie care poate fi practicata mai bine in aer liber, stand in picioare cu spatele drept.

Relaxati umerii si diafragma. Expirati adanc, eliminati tot aerul din plamani si inspirati normal. Respirati astfel de 10 ori. Pe ultima expiratie coborati adanc in HARA, zona abdomenului inferior, cam la 3-4 cm sub ombilic.

Vizualizati samanta unui copac in HARA (va puteti alege un copac care sa va reprezinte).

Acum permiteti acestei seminte sa se dezvolte:

-vizualizati cum radacinile coboara prin picioare spre talpile voastre, se  infig adanc in pamant si absorb seva pamantului;

-vizualizati tulpina copacului cum incepe sa creasca din zona HARA;

-vizualizati crengile copacului, frunzele lui cum incep sa cresca prin tot corpul;

–permiteti acestului copac sa creasca, incepeti sa va deschideti, eliminati toate blocajele care ar putea sa opreasca aceasta crestere;

Copacul interior continua sa creasca: radacinile se infig tot mai adanc in pamant, ramurile depasesc granitele corpului vostru fizic, se deschid spre soare.

Oriunde sesizati blocaje in corp care ar putea opri aceasta crestere, deblocati si dati voie copacului interior sa creasca tot mai mult.

Simtiti echilibrul intre cer si pamant, deveniti una cu copacul care se dezvolta armonios, sunteti una cu Fiinta interioara care ACUM se manifesta plenar in corpul vostru.

Reveniti incet, miscati degetele de la maini si de la picioare, frecati palmele.

Puteti sa practicati aceasta meditatie ori de cate ori simtiti ca apar blocaje in corpul Dvs. sau ca va inchideti in fata Vietii.

Mult succes!

 

 

 

Meditatie pentru incepatori

Astazi va propun o  meditatie in trei pasi pentru cei care sunt la inceput in practica meditatiei.

Va asezati confortabil pe un scaun, spatele drept si barbia usor aplecata in fata. Picioarele trebuie sa fie in contact cu solul. Inchideti ochii.

Pasul 1. Atent va urmariti toate gandurile care va vin in minte. Nu interveniti asupra lor judecandu-le ci doar le observati cum vin si pleaca, fara a forta.

Exersati primul pas 10 minute pe zi, timp de o saptamana. Nu trebuie sa fortati!

Pasul 2. Va alegeti un singur gand (poate fi si o mantra sau o rugaciune scurta) la care sa va concentrati timp de 10 minute pe zi, timp de o saptamana.

In cele 10 minute daca va vin alte ganduri in minte le constientizati, le lasati sa plece si reveniti cu calm la gandul ales.

Pasul 3.  In aceasta saptamana timp de 10 minute pe zi nu va mai ganditi la nimic, va goliti mintea de ganduri. Chiar daca ganduri vin si pleaca, noi revenim la acea stare de liniste,  fara ganduri.

Dupa ce veti deveni mai experimentati,  puteti exersa cei trei pasi in timpul unei singure meditatii, ce va dura 20-30 minute in fiecare zi.

Exersand mult timp, gandurile se vor retrage singure si vom putea ajunge la starea de non-minte imediat ce ne asezam in pozitia de meditatie.

Va doresc mult succes!

Oprirea gandurilor

Astazi va propun o meditatie pe care o puteti face in orice moment al zilei, fara a avea un spatiu dedicat sau mult timp la dispozitie.

Este vorba de un exercitiu care ne ajuta sa oprim sirul judecatilor mintii asupra lumii.

Va imaginati ca sunteti intr-un glob de cristal transparent. Fiecare gand genereaza un ecran de fum  in jurul Dvs. si nu mai puteti privi cu claritate lumea din afara globului de cristal.

Pe masura ce ne golim mintea de ganduri, fumul din jurul nostru dispare si putem vedea din ce in ce mai bine ce este in fata noastra si nu o imagine neclara sau deformata a lumii exterioare.

Ori de cate ori va simtiti incarcati de ganduri si nu reusiti sa opriti curgerea lor, puteti sa exersati aceasta meditatie.

Va doresc succes!

Meditatie pentru rezolvarea conflictelor

Va propun astazi o meditatie care ne poate ajuta sa rezolvam sau macar sa amelioram conflictele pe care le avem cu o alta persoana.

Ne asezam in pozitia de meditatie cu spatele drept si barbia usor aplecata in fata. Expiram adanc de cateva ori, inspiratia o lasam sa vina de la sine.

Ne imaginam ca persoana cu care avem o neintelegere este chiar in fata noastra, la fel de tacuta ca si noi si la fel de dornica sa rezolve acest conflict.

Vizualizam o legatura intre capul nostru si capul persoanei din fata noastra. Este de fapt un string intre cele doua ego-uri: al nostru si al persoanei cu care vrem sa rezolvam conflictul.

Incet, aceasta legatura coboara pana in dreptul inimii unde devine luminoasa, calda si foarte placuta.

Realizam ca o legatura de lumina si iubire a fost creata intre centrul inimii noastre si al persoanei alese la inceputul meditatiei.

Zambim persoanei din fata noastra si aceasta ne intoarce zambetul!

Astfel, putem ramane in meditatie timp de cateva minute, apoi usor revenim pastrand starea placuta din timpul meditatiei.

Putem face aceasta meditatie (legatura) de cateva ori pe saptamana pana la rezolvarea completa a neintelegerilor. Va asigur ca veti observa o schimbare imediata in comportamentul Dvs. si al celeilalte persoane.

Va doresc mult succes!

 

Solstitiul de vara

„Solstitiul de vara” este o meditatie usoara care ne ajuta sa ne reevaluam emotiile stocate in corp si sa scapam de o parte a acestora care nu ne mai sunt de folos.

Ne asezam in pozitia de meditatie cu spatele drept, umerii lasati usor si diafragma relaxata.

Ne imaginam ca suntem la poalele unui munte inalt si ne propunem sa ajungem in varful muntelui pana la solstitiul de vara.

Luam cu noi bagaje emotionale la care chiar consideram ca nu putem renunta. Incepem sa urcam pe munte cu aceste bagaje in spate.

Urcam linistit si dupa ceva timp ajungem impovarati intr-o poiana unde reevaluam daca ne sunt necesare toate bagajele luate. Mai lasam din ele si pornim din nou la drum pentru a ajunge la timp in varf.

Dupa un alt urcus greu si cand suntem aproape de varful muntelui ne oprim din nou si reevaluam bagajele luate,  lasam si mai mult din ele. Ne simtim mai usori, mai liberi, solstitiul de vara se apropie si o data cu el si reinoirea noastra.

De ce sa mai caram si aceste bagaje ramase cu noi? Putem fi liberi odata ajunsi in varful muntelui! Renuntam complet si la bagajele ramase si urcam liberi in varful muntelui.

Ne bucuram de privelistea din varful muntelui, ne simtim despovarati si gata sa pornim liberi intr-o alta etapa a vietii.

Revenim usor, miscam degetele de la maini si de la picioare.

Sa aveti o vara frumoasa!

 

Ritmuri

Va propun o noua meditatie ce presupune constientizarea ritmului respiratiei, cardiac si apoi a ritmului craniosacral.

Va asezati in pozitia de meditatie cu spatele dept, palma stanga o asezati pe plexul solar si palma dreapta pe centrul inimii.

Respirati normal, fara sa controlati respiratia.

Constientizati ritmul respiratiei. Observati cum palma stanga urca usor pe inspiratie si coboara pe expiratie.

Numarati 15 respiratii complete.

Simtiti apoi bataile inimii in palma dreapta. Numarati 100 batai de inima.

Constientizati acum ritmul craniosacral . Numarati 90 pulsatii ale ritmului craniosacral.

La final, reveniti si constientizati modificarile ritmului respiratiei in palma stanga, ale ritmului cardiac in palma dreapta si al celui craniosacral. Observati diferenta fata de inceputul exercitiului?

Astept sa-mi scrieti comentariile voastre.

Sa aveti o zi minunata!

 

 

Izvorul

Incepem meditatia de astazi cu o relaxare profunda. Gasiti relaxarea profunda in ” Exercitii de relaxare si meditatie”.

Dupa ce incheiem relaxarea, ne imaginam ca suntem la munte in fata unui izvor si incet , incet ne identificam cu apa acestui izvor si incepem sa curgem la vale.

• Ne permitem sa curgem precum apa,
• Mentinem ritmul de curgere,
• Ocolim usor obstacolele ce se ivesc in cale, fara graba, fara incrancenare,
• Curgem la vale fara a controla felul in care o facem, fara a forta

Suntem 70-80% apa, asa ca permiteti acesteia sa curga lin prin viata si nu blocati curgerea ei.

Mult succes!

 

Semintele

Va propun astazi o meditatie folositoare pentru gasirea drumului just in viata.

Ne asezam in postura de meditatie cu spatele drept, coboram usor maxilarul inferior si apoi relaxam umerii.

Ne imaginam ca suntem in gradina din fata casei noastre in prag de primavara. Avem in mana seminte de flori pe care dorim sa le plantam in gradina.  Incepem sa plantam semintele una cate una. Acoperim semintele cu pamant, le udam si incet ne identificam cu una din semintele plantate.

Asteptam in liniste sa crestem…

Simtim ritmul naturii, seva pamantului si incepem sa crestem usor, fara graba, bucurandu-ne de fiecare raza de soare.

Ne deschidem fiecare petala, una cate una, ne intoarcem fata spre soare si ne bucuram sa fim exact ceea ce suntem.

Reveniti usor, miscati degetele de la picioare si de la maini.

Sa aveti o primavara minunata!

 

LINISTEA

Meditatia de astazi este inspirata dintr-o carte care urmeaza sa fie tiparita,  a unui foarte bun prieten.

Ne asezam in pozitia de meditatie, cu spatele drept. Expiram adanc si inspiram normal. Pe expiratie scoatem tot aerul din plamani si incordam putin abdomenul, fara insa sa fortam. Controlam atent expiratia. Numaram 15 astfel de expiratii .

Ne imaginam ca zona aflata la 3-4 cm sub ombilic devine centrul universului. Tot universul se roteste in jurul acestui punct situat in abdomenul nostru inferior.

Ne scufundam in centrul universului si ne simtim in siguranta, dincolo de toate framantarile din exterior. Savuram LINISTEA si pacea din acest loc. Ramanem conectati in aceasta stare cat mai mult timp fara sa fortam.

Apoi revenim,  pastrand starea de liniste si calm pe tot parcursul zilei.

Va doresc succes!

Micul circuit ceresc

Exercitiul de astazi,  „Micul circuit ceresc”  este o meditatie preluata din practicile traditionale chinezesti.

Ne asezam pe un scaun cu talpile asezate in intregime pe sol, spatele drept, barbia usor indreptata in jos, capul este drept. Palmele se aseaza deasupra abdomenului inferior (barbatii au palma stanga dedesubt si cea dreapta deasupra, iar femeile palma dreapta dedesubt si cea stanga deasupra). Relaxam tot corpul, respiram normal.

Ne gandim apoi ca mijlocul Universului este in interiorul abdomenului nostru si ca energia se strange in interiorul abdomenului inferior.

Vizualizam o sfera de energie, foarte luminoasa si foarte calduroasa care:

-porneste din abdomenul inferior (circa 3-4 cm sub ombilic). Simtim caldura sferei de lumina si forta vindecatoare a acesteia;

-coboara apoi in zona dintre anus si sex.  Simtim caldura sferei de lumina si forta vindecatoare a acesteia;

-urca incet pana la baza coloanei vertebrale. Constientizam permanent senzatia de caldura si lumina generate de sfera care se afla in miscare;

-urca apoi  pe coloana vertebrala, pana in zona dintre rinichi;

-urca si mai mult pana la baza cefei. Simtim caldura sferei de lumina din ce in ce mai intens;

-urca spre baza cutiei craniene;

-ajunge in crestetul capului. Lumineaza din ce in ce mai intens;

-coboara apoi pana intre sprancene. Vedem lumina foarte puternica;

-coboara apoi pana in dreptul inimii unde simtim caldura foarte intens si forta de vindecare.

Constientizm caldura pe tot traseul sferei de lumina.

Putem urma traseul micului circuit de mai multe ori in cadrul aceleiasi sedinte de meditatie.

Miscam apoi degetele de la picioare si apoi cele de la maini, frecam palmele pentru uniformizarea energiei si deschidem ochii.

Practicand frecvent acest exercitiu veti simti curand o stare de bine in tot organismul si un somn odihnitor.

Puteti asculta inregistrarea acestei meditatii aici.

Mult succes!

Jurnalul magic

Va propun o meditatie usoara pentru astazi intitulata „Jurnalul magic” Ea mi-a fost inspirata de o meditatie din cabala numita „Jurnalul cabalistic” .

Va asezati in pozitia de meditatie, va relaxati, respirati adanc de cateva ori.

Va imaginati ca sunteti la poalele unui deal inverzit intr-o zi insorita de primavara.  Va plimbati desculti simtind iarba sub calcaiele voastre, va simtiti relaxati.

Incepeti sa urcati pe deal pe o poteca. Va opriti la jumatatea urcusului si priviti in vale privelistea ce va umple sufletul de pace.

Continuati sa urcati si cand ajungeti in varful dealului, gasiti langa poteca o carte cu coperti aurii. O ridicati curiosi sa aflati ce contine, o deschideti si constatati ca este un jurnal, un jurnal al vostru… dar cu evenimente ce inca nu s-au petrecut din ziua urmatoare. Rasfoiti jurnalul dar, in rest,  paginile lui sunt goale. Pe masura ce rasfoiti toate paginile se umplu de lumina. Il luati cu voi, il tineti in dreptul inimii si plecati pe poteca la vale.

Reveniti aici si acum propunandu-va sa tineti un jurnal al evenimentelor din ziua urmatoare, asa cum ati dori ca ele sa se intample.

Puteti asculta inregistrarea acestei meditatii aici.

 

Meditatia anotimpurilor: PRIMAVARA

Astazi, pentru ca este 1 Martie,  m-am gandit sa va propun o meditatie inspirata de o poveste foarte frumoasa pe care am citit-o in cartea „Cercul mincinoşilor. Cele mai frumoase poveşti filozofice din lumea întreagă” de Jean-Claude Carrière. Meditatia ne va face sa ne simtim mai tineri, mai proaspeti, mai plini de speranta si pofta de viata.

Ne asezam in pozitia de meditatie cu spatele drept. Relaxam umerii si diafragma. Incepem cu o expiratie adanca prin care scoatem tot aerul din plamani, apoi inspiram normal. Repetam de 10 ori aceasta respiratie.

Ne imaginam ca suntem pe un varf de munte intr-o zi insorita de primavara. Privim peisajul luminos, ne bucuram de libertate si incet, incet coboram pe o poteca ingusta si intram in padure.

Pe masura ce coboram observam cum intinerim din ce in ce mai mult. Dupa cateva minute avem cu 5 ani mai putin. Inaintam si privim copacii abia inverziti.

Cu fiecare pas intinerim si mai mult pana cand ajungem la o poienita cu iarba abia inverzita si multe flori. Observam ca am devenit copii.

Alergam prin poienita si ne oprim in fata unui mar care sta sa infloreasca. Ne apropiem de marul cel frumos, il admiram, ne identificam cu el. Suntem marul abia inverzit ce se pregateste sa infloreasca.

Simtim seva pamantului cum se ridica de la radacina, prin tulpina si ne inunda prin toate crengile. Ne ridicam privirea spre soarele de primavara si simtim caldura lui cum ne patrunde prin fiecare creanga, ne inunda cu lumina si caldura tulpina, pana la radacina.

Simtim adierea placuta a vantului racoros de primavara si incet, incet inflorim…ne deschidem toate florile spre lumina fara nicio retinere. Ne permitem sa traim aceasta experienta, sa ne bucuram de ea…atat cat dorim.

Revenim pe pajiste, suntem copilul care se bucura de aceasta zi de primavara.

Incet, revenim aici si acum pastrand stare de prospetime si bine pe toata durata acestei primaveri si nu numai.

Va doresc sa aveti o primavara infloritoare!

Puteti asculta inregistrarea acestei meditatii aici.

Coborarea ego-ului in HARA

Hara in limba japoneza inseamna abdomen si reprezinta regiunea de la stomac la abdomenul inferior.

Ne vom referi in acest exercitiu la HARA zona aflata cam la 3-4 cm sub ombilic.

Ne asezam in postura de meditatie cu spatele drept, lasam umerii sa cada, relaxam diafragma. Expiram de cateva ori adanc si inspiram normal.

Pe expiratie ne ducem din ce in ce mai adanc pana in zona abdomenului inferior,  in HARA.  Expirand, incercam sa scoatem toate reziduurile emotionale depozitate in HARA. Ramanem apoi centrati in HARA pentru cateva minute.

Constientizam ego-ul ca avand centrul in minte. Coboram pe expiratie ego-ul si il dizolvam in HARA.

Ramanem centrati in HARA circa 20 minute, fara sa fortam.

Miscam degetele de la maini si picioare, frecam palmele si revenim.

Mult succes!

Puteti asculta inregistrarea acestei meditatii aici.

 

 

Gasirea unei mantre sau a unui simbol personal

Va propun o meditatie pentru gasirea mantrei personale sau a unui simbol personal. Mantra sau simbolul gasite vor reprezenta o cheie care sa ne ajute sa trecem mai usor printr- o situatie tensionata de viata.

Ne asezam in pozitia de meditatie. Respiram astfel: inspiram normal, expiram incet controlat pana cand scoatem tot aerul din plamani. Pe expiratie constientizam ca scoatem toate reziduurile atat din corpul fizic cat si cele din corpurile mental si spiritual. Repetam aceasta expiratie pana cand simtim ca ne-am eliberat de o povara si ne putem misca liber.

Apoi ne gandim la un eveniment tensionat sau care nu se rezolva asa cum am dori, din viata noastra actuala si incercam sa cautam cuvintele care ne-ar putea aduce alinare sau chiar rezolvarea problemei respective. Ramanem in meditatie pana cand consideram ca am gasit cuvintele potrivite sau simbolul care ne reprezinta cel mai bine.

Vom putea folosi aceste mantre sau simboluri pe viitor cand intampinam greutati sau cand ne impotmolim intr-o situatie grea de viata.

Puteti asculta intregistrarea acestei meditatii aici.

Meditatia anotimpurilor: Iarna

Astazi voi continua seria meditatiilor cu tema anotimpurile si va propun o meditatie benefica tuturor celor care sunt intr-o periada de viata cu mari schimbari, celor care tocmai au iesit din zona de confort si celor care sunt in momentul de analiza a vechilor scheme de viata si vor sa faca alegerea: ce ramane si ce nu mai este necesar.

Va asezati in pozitia de meditatie cu spatele drept. Faceti 10 respiratii complete, relaxati umerii si abdomenul inferior. Pe expiratie „va asezati” in abdomenul inferior la 3-4 cm sub ombilic.

Va imaginati intr- o zi friguroasa si mohorata de iarna. Priviti spre cer si apoi spre pamant: totul pare incremenit. Nimic nu va mai atrage in exterior. Va intoarceti atunci privirea in interior si va linistiti , contemplati pacea si momentul de respiro al intregii naturi cu care va identificati.  Traiti cateva clipe in liniste, va bucurati de ea. Permiteti corpului vostru un moment de resetare totala si detasare.

Stati in liniste atat cat gandurile stau cuminti si va simtiti confortabil. Apoi miscati degetele de la maini si picioare, frecati palmele pentru echilibrare si deschideti ochii. Exersati de cateva ori acest exercitiu pana cand simtiti o stare de prospetime in tot corpul.

Puteti asculta aceasta meditatie aici.

Daca vreti sa-mi impartasiti impresii despre meditatie, imi puteti scrie pe adresa mona_elena2004 [@] yahoo.com.

 

 

 

 

Meditatia anotimpurilor: Toamna

Astazi va propun o meditatie foarte  utila pentru toti cei care vor sa renunte la bagajele emotionale si blocajele mentale.

Ne asezam in pozitia de meditatie, cu spatele drept asezati pe scaun sau culcati. Relaxam umerii, plexul solar si abdomenul inferior.

Ne imaginam ca suntem in fata unei  gradini foarte frumoase, cu flori si copaci intr-o zi insorita de toamna. Intram in gradina si lasam la poarta toate bagajele noastre, hainele noastre. Ne simtim liberi si dornici sa ne bucuram de ziua insorita.

Intram in gradina imbracati cu haine noi in care ne simtim bine. Admiram copacii cu frunzele aurii,  florile de toamna si ne bucuram de tot ceea ce vedem si auzim.

Ne alegem sa privim cel mai frumos copac si incet ne identificam cu el, cu esenta lui. Suntem copacul cel frumos!

Simtim cum seva pamantului intra prin radacinile noastre, urca prin trunchi, si ne strabate fiecare ramura. Simtim cum razele soarelui cald de toamna ne mangaie frunzele aramii, cum ne scalda in lumina fiecare creanga. O adiere placuta de vant ne desprinde incet cate o frunza. Le privim cu detasare si le lasam sa cada. Ne imaginam ca fiecare frunza care se desprinde de pe ramuri reprezinta o emotie reziduala, o frustrare, o neacceptare a unei situatii de viata, o neimplinire. Le lasam sa cada una cate una pana cand ramanem cu toate ramurile goale scaldati in lumina. Devenim senini in asteptarea iernii.

Incet, incet revenim la ceea ce suntem, admiram copacul desfrunzit, ne indreptam pasii spre iesirea din gradina, pastrand starea placuta de lipsa de griji, debarasati de toate bagajele emotionale, pregatiti astfel pentru o viata noua.

Va doresc succes!

Puteti asculta inregistrarea acestei meditatii aici.

Renuntarea

Astazi va propun o metoda de relaxare prin care vom reusi,  practicand frecvent, sa abandonam fricile depozitate de catre ego in corpul nostru : frica de saracie, de critica, de pierdere a iubirii, a sanatatii, frica de batranete , de moarte, frica de succes .

A renunta inseamna sa admitem ceea ce intalnim in viata noastra de zi cu zi, inseamna sa permitem fiintei noastre interioare sa se exprime liber, inseamna sa devenim autentici.

Iata in ce consta exercitiul: ne intindem la orizontala cu fata in sus sau stam asezati pe un scaun cu spatele drept si cu ochii inchisi,  de preferat.

-Descretim fruntea (o frunte incordata denota   o preocupare exagerata pentru grijile materiale);

-Relaxam globii oculari si ne imblanzim privirea (o privire incordata denota ca  privim lumea prin intermediul ego-ului si nu prin intermediul inimii. Inima priveste lumea cu multa compasiune si iubire);

-Relaxam maxilarul inferior (o incordare in maxilarul inferior exprima o vointa egocentrica);

-Lasam sa cada umerii ridicati (prin umerii ridicati se manifesta eul care vrea sa se linisteasca);

-Relaxam  diafragma (o diafragma tensionata blocheaza echilibrarea energiilor yin si yang in corp);

-Detensionam abdomenul (un abdomen incordat semnifica separarea noastra de centrul fiintei).

Incheiem exercitiul , ramanand  centrati in zona abdomenului inferior pentru cateva minute.

Daca vom invata sa ne lasam cu incredere in voia fiintei noastre interioare vom depasi curand frica de lume.

Mult succes!

Puteti asculta inregistrarea acestei meditatii aici.

 

De vorba cu inteligenta corpului

Astazi va propun o meditatie foarte frumoasa in care vom sta de vorba cu inteligenta corpului.

Va asezati in pozitia de meditatie -spatele drept, barbia putin aplecata in fata, umerii lasati, diafragma relaxata. Incepem prin a expira adanc, controlat si apoi inspiram normal. Numaram 10 astfel de respiratii.

Ne concentram apoi pe o anumita parte a corpului-de exemplu ochii-si incepem sa constientizam celulele ce-i alcatuiesc.

Primul sentiment va fi, cu siguranta, cel de recunostinta pentru fiecare celula.

Prin atentia pe care le-o aratam, celulele vor  incepe sa vibreze si vom porni astfel un dialog interior.

Va las pe fiecare dintre voi sa traiti aceasta experienta minunata de a sta de vorba cu propriul corp. Sunt convinsa ca aveti atat de multe sa va spuneti.

Puteti asculta inregistrarea acestei meditatii aici.

 

Meditatia mastilor sparte

Va propun o meditatie foarte utila tuturor celor care obisnuiesc sa poarte diverse masti in viata de zi cu zi. Meditatia mi-a fost inspirata de un client care nu reusea sa fie autentic aproape in nicio imprejurare de viata .

Ne asezam relaxati in pozitia de meditatie: pe un scaun sau stand jos cu picioarele incrucisate,  spatele drept, lobii urechilor sa fie pe aceeasi linie cu umerii si cu oasele iliace, barbia adusa putin in fata.

Lasam umerii sa cada usor si relaxam diafragma.

Ne gandim la o situatie din viata prezenta in care nu reusim sa fim noi insine sau nu reusim sa exprimam ceea ce simtim cu adevarat. Constientizam aceast comportament ca fiind o masca din material ceramic ce ne inconjoara tot corpul. Simpla constientizare face ca aceasta masca sa se fisureze si apoi sa cada de pe umerii nostri. Observam daca ceea ce este dedesubt este fiinta noastra interioara sau este tot o masca. Daca este tot o masca procedam la fel ca si cu prima: o lasam sa cada de pe umerii nostri. Continuam sa analizam in profunzime, fiind sinceri cu noi insine, toate aceste masti si le lasam sa cada.

Clipa in care simt o stare de liniste, de relaxare foarte profunda este semnul ca am ajuns la fiinta noastra interioara, la centrul fiintei.

Practicand zilnic aceasta meditatie veti permite fiintei divine din voi sa se exprime plenar in aceasta existenta, veti deveni mai echilibrati, mai plini de compasiune fata de ceilalti si veti avea mai multa iubire pentru dumneavoastra si pentru tot ce va inconjoara.

Puteti asculta inregistrarea acestei meditatii aici.

Meditatia „fara cap” a lui Osho

Va propun un exercitiu simplu de meditatie de la Osho: va asezati intr-o pozitie confortabila, spatele si capul sa stea drept, ochii inchisi, respiratia normala. Vizualizeaza-te fara cap. Treptat te vei concentra asupra inimii. Incearca sa privesti lumea prin inima, cu iubire, cu compasiune. Incearca sa ramai in aceasta stare pentru 15-20 minute.

Exersand in fiecare zi aceasta meditatie veti deveni mai iubitori, mai calmi, mai linistiti, veti privi oamenii cu mai multa ingaduinta.

Puteti asculta inregistrarea acestui exercitiu aici.