Sunetul primaverii

Va propun astazi un exercitiu de constientizare a sunetelor din natura.

Pentru ca este primavara, va invit intr-o  excursie la munte, la padure sau in parc. Gasiti acolo un loc linistit, in care sa nu fiti deranjat si ascultati freamatul naturii, cantecul pasarilor, adierea vantului, fosnetul ierbii.

Constientizati un sunet care va place si aduceti-l in fiinta Dvs., acordati-va fiinta cu acel sunet, rezonati cu acea melodie a naturii.

Inspirati adanc si aduceti primvara in sufletul, mintea si trupul Dvs.

O primavara frumoasa sa aveti in suflete!

Pozitii relaxate

Va propun astazi un exercitiu pe care il puteti practica oriunde si oricand va simtiti incordati.

Relaxati umerii, coborati usor maxilarul inferior, relaxati diafragma.

Constientizati pozitia corpului si analizati daca sunt tensiuni. Puteti incepe analiza de la cap spre picioare sau puteti merge direct in punctul pe care il simiti incordat.

Prin constientizare permiteti corpului sa se relaxeze si  tensiunile incep sa dispara.

Insistati cu blandete acolo unde tensiunile nu cedeaza usor si relaxati.

Puteti sa aveti o pozitie relaxata stand in picioare sau asezati la birou, nu este neaparat sa stati intinsi la orizontala.

Faceti-va un obicei din a evalua in permanenta pozitia corpului si readuceti starea de relaxare in corpul Dvs.

Mult succes!

Aici puteti gasi si un exercitiu de relaxare profunda.

Apa calma

Exercitiul de astazi este foarte util pentru a readuce starea de calm din interiorul nostru la suprafata.

Va asezati in pozitia de meditatie, cu spatele drept si barbia usor inclinata in fata.

Inspirati si expirati adanc de 10 ori, Numarati respiratiile.

Apoi pe expiratie coborati in Hara, punctul situat la 3-4 cm sub ombilic, in interiorul abdomenului.

Incercati sa vizualizati acolo evenimentele neplacute din  viata Dvs. care par sa va tulbure in prezent. Par a fi  ca valurile unui lac pe timp de furtuna.

Priviti cum incet,  furtuna scade in intensitate si valurile  se linistesc, pana cand apa lacului devine calma si limpede. Acum cerul si norii se reflecta in apa nemiscata.

Pe expiratie aducem acum starea de calm din interior spre exterior.

Puteti practica acest exercitiu ori de cate ori va simtiti ingrijorati, obositi, nelinistiti: este suficient cu ajutorul respiratiei sa aduceti la suprafata calmul din adancul fiintei voastre.

Mult succes!

Puteti asculta inregistrarea acestei meditatii aici.